Proč malé děti špatně usínají a často se v noci budí?

Snad každý rodič někdy zažije období, kdy jeho dítě obtížně usíná a v noci se často budí, někdy dokonce s křikem. Tady je několik našich rad, jak pomoci vaší ratolesti rychleji usnout a v noci lépe spát.

Dětský spánek se od spánku dospělých dost liší a v průběhu času se neustále vyvíjí a mění. Každé dítě má navíc svůj unikátní spánkový vzorec, stejně jako stravovací potřeby. Spánek dětí je proto velmi nepředvídatelný a problémy s usínáním nebo časté buzení mohou přijít kdykoli a zcela nečekaně. Co takové změny může způsobit?

Problémy s nočním spánkem mohou přímo souviset s vývojem dítěte, ale stejně tak mohou být ovlivněny vnějším prostředím, ročním obdobím a dalšími faktory, jako je špatně nastavená rutina. Jak zjistit pravý důvod?

• Kdy začalo buzení ze spaní?
• Co předchází uspávání dítěte?
• Sledujete, kolik hodin dítě prospí během dne?
• V jakém prostředí dítě usíná?
• Přesvědčili jste se, zda dítě něco netrápí?
• Jaká doma vládne atmosféra?

Proč se malé děti v noci budí s pláčem?

Nejčastějšími důvody, proč se kojenci v noci budí s pláčem, je hlad, změny ve vývoji a potřeba kontaktu. První vývojový milník, který může způsobit změnu ve spánkovém vzorci, se může dostavit mezi 4. a 5. měsícem života, poté kolem 8. měsíce a později znovu zhruba v 18. měsíci věku. Jedná se o tzv. spánkovou regresi neboli vyzrávání spánkového cyklu. Jak se takové období projevuje?

Pokud vaše ratolest ještě donedávna spala skoro až bezproblémově a náhle je všechno jinak, na vině pravděpodobně bude spánková regrese. V této přirozené vývojové fázi, kdy se začínají spojovat a rozlišovat spánkové cykly, se děti mohou budit častěji, vyžadovat častější krmení, mít problémy s opětovným usínáním, být více podrážděné a celkově unavené. Jak dlouho toto období trvá? Nebojte, tato fáze nebude trvat věčně. Zpravidla přetrvává maximálně několik týdnů.

Jaké jsou další důvody častého buzení a špatného usínání?

Pokud miminko nemá hlad a je podrážděné a neklidné, možná mu jednoduše chybí vaše náruč a pomazlení. Jinými slovy, potřebuje váš kontakt. Vždy je samozřejmě nutné se přesvědčit, zda ho netrápí nějaký problém, jako je bolest bříška, reflux, nemoc, prořezávání zubů, růstové bolesti apod.

Děti se také mohou opakovaně budit, pokud prostředí, ve kterém usínají, není dostatečně přizpůsobené na spánek. To může znamenat vysokou teplotu, přílišný hluk nebo světlo, nekvalitní matraci i nevhodné oblečení. Neklidný spánek dítěte ale stejně tak může způsobit i napjatá atmosféra plná negativních emocí.

Proč může být uspávání nekonečné?

Potíže s usínáním mohou mít různé příčiny. Děti mohou být přestimulované z večerních aktivit nebo sledování pohádek na mobilu, přetažené z nedostatku denního spánku, nebo naopak plné energie kvůli přílišnému dennímu spánku. Také ale mohou být neklidné kvůli stresu rodičů. Rozpoložení rodičů ovlivňuje spánek dětí mnohem více, než byste čekali.

Možná ale vaše dítě jen potřebuje blízký kontakt, aby dokázalo usnout, nebo prostředí, v kterém usíná, není dostatečně stimulující pro spánek. Kde tedy začít, aby miminko rychleji usínalo a lépe spalo? Základem je nastavení spánkové, zklidňující rutiny.

Jak podpořit spánek malých dětí?

Klíčové je nastavení pravidelné rutiny a té se držet. S rutinou, jejíž součástí je večerní rituál, který dítě uklidní a dá mu jasné signály, že je čas spát, byste měli začít co nejdříve. Takový rituál může zahrnovat koupel, masáž nebo třeba čtení pohádky. Co dále pomáhá?

Důležité je také zajistit, aby prostředí k usínání bylo tiché, klidné, zatemněné a mělo vhodnou teplotu. Jste-li z celé této situace, únavy a dalších povinností vystresovaní (což je pochopitelné), zkuste si osvojit některé techniky zvládání stresu (například dechové cvičení). Pokud budete klidní vy sami, bude pravděpodobně klidnější i vaše miminko.

Máte již nastavenou rutinu, prostředí ke spánku se zdá být perfektní, ale děťátko pořád ne a ne usnout? Pokud má vaše dítě i přes nastavenou rutinu stále problém usnout a vydržet spát, může pomoci i změna prostředí. To může znamenat společné usínání. Blízký kontakt mu dodá pocit bezpečí, který děti nezbytně potřebují.

Tip: Přečtěte si také článek, jak naučit dítě spát celou noc, kde najdete užitečné tipy, jak mu pomoci prospat celou noc, pokud už na to má věk.

Jak přenést dítě do vlastní postýlky?

Usíná vám miminko v posteli nebo v náručí po kojení a nevíte, jak ho přenést do vlastní postýlky, aniž byste ho vzbudili? Když dítě usne v náručí během kojení nebo po odříhnutí na bříšku, počkejte, až hluboce usne, což poznáte tak, že když zvednete jeho ručičku, jemně spadne dolů. To je signál, že je čas přesunout ho do postýlky. Jak to udělat správně?

Držte dítě v pozici, jako byste ho kojili, s levou rukou pod jeho zády a pravou na hrudníku. Pomalu ho přiložte k postýlce, počínaje zadečkem, pak nožičkami a nakonec hlavičkou, přičemž držte ruku stále na hrudi. Pokračujte v jemných pohybech a mluvte tiše, možná broukejte nebo říkejte pšššš, aby se dítě cítilo klidné.

Když položíte miminko do postýlky, nechte ruku ještě chvilku na jeho hrudi a pokračujte v broukání. Postupně přestaňte broukat a pomalu uvolněte ruku z hrudi. Pokud se dítě probudí, vraťte ruku na hrudník, zkuste znovu broukat nebo šeptat pšššš a lehce ho houpejte ze strany na stranu. Pokud se dítě probudí, zkuste ho opět pohoupat a znovu uložit do postýlky.Začátek formuláře

Závěrem

Uspávání dětí je pro mnoho rodičů velkou výzvou, ale pamatujte, že i ta nejnáročnější období dříve či později pominou. Důležité je pokusit se zachovat klid a obrnit se dávkou trpělivosti. Možná chvilku potrvá, než si vaše ratolest navykne na správně nastavenou rutinu, ale snažte se vytrvat. Přejeme vám hodně sil.

Zpět na výpis